wyciskanie żołnierskie

Poniedzialek,miedzynarodowy dzien robienia klaty,wiec nie moglbym ominac jakze waznego w tym dniu cwiczenia%-) 1.wyciskanie plasko-6sx3powt 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

gosik wyciskanie zwykle to zdaje sie na laweczce wyciskanie lezac a wyciskanie zolnierskie to sztanga lezy z przodu na twoich dloniach i wyciskasz ja w gore

[...] klatka/triceps 1)wyciskanie sztangi na ławece poziomej 2)wyciskanie sztangi skos gurny [...]

Karbek: A SQ 3s WL 3s Wiosło 3s B MC 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Drążek 3s Wszędzie do tego dwie serie rozgrzewkowe. Jakieś pytania?

Poniedzialek DT rozgrzewka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 4*15 30kg 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 4* 15 2*10kg 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 4*15 *20kg 2b. RDL 35kg/35kg/40kg/40kg (10+5) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie [...]

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]

TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

PUSH 05 / 06 / 24 Dalej zalewa mi sie mieszkanie sciekami od wszystkich sasiadow wiec nocuje Po hotelach i chodze Po adwokatach w miedzyczasie pracujac i ogarniajac wszystko. W tym tygodniu zrobilem tylko 2 treningi , drugi nawet nie w calosci Bo zrobilem go na szybko . Wyciskanie lezac : 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Przysiady [...]

PUSH 05 / 06 / 24 Dalej zalewa mi sie mieszkanie sciekami od wszystkich sasiadow wiec nocuje Po hotelach i chodze Po adwokatach w miedzyczasie pracujac i ogarniajac wszystko. W tym tygodniu zrobilem tylko 2 treningi , drugi nawet nie w calosci Bo zrobilem go na szybko . Wyciskanie lezac : 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Przysiady [...]

[...] ciag- dalej na prostych nogach, sztanga na plaskiej- o dziwo nie idzie mi zle, jak na duzy odtsep w nie robieniu tego cwiczenia. I to beda moje podstawy, pzoa tym drazek, wioslowanie, pompki na poreczach (na klatke), wyciskanie zolnierskie, unoszenie na barki i to chyba tyle. Mysle, ze powinno byc w miare si za 2 miesiace jak skoncze to HST.

1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

26.09.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE NA MASZYNIE X8(30KG) X8(25KG)X6(25) 2)DIPY X8 X6 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x8(60) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI - x12(7,5)x10(12,5) x8(15) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(22,5) x4(30) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W [...]

Pić nie piłem, bo i impreza była kiepska Nawet dobrze, bo dzisiaj zrobiłem sobie trening :D Cholernie zadowolony jestem, bo zrobiłem progres w ćwiczeniach, gdzie ostatnio stanąłem w miejscu :) Ale do rzeczy: 1. Przysiady Ostatnio: 39/45/51kg Dzisiaj: 41/45/53kg - Wróciłem do ciężaru z którym miałem problemy(53kg)i tym razem poszło mi [...]

[...] Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10/10 [...]